Wie wir bereits berichteten, wird es ab Dienstag, den 11.07.2023 und in den darauf folgenden Tagen sehr warm auf Fuerteventura. Wie wichtig grade an diesen Tagen die richtige Flüssigkeitszufuhr ist, erklären wir Euch hier:
Viele machen sich Gedanken über eine gesunde und ausgewogenen Ernährung, vergessen dabei aber, wie wichtig es ist, sich aus ausreichend und ausgewogen Flüssigkeit zu zuführen. Untersuchungen zeigen, das die meisten Erwachsenen nicht genug trinken. Wer auf Durst wartet, hat oft bereits ein Flüssigkeitsdefizit.
Unser Körper besteht zu über 50 Prozent aus Wasser. Das Wasser im Körper ist unter anderem für die Regulation der Körpertemperatur verantwortlich und schützt somit den Körper vor Überhitzung.
Insbesondere an an heißen Sommertagen ist es daher besonders wichtig, viel zu trinken. Denn durch das vermehrte Schwitzen verliert der Körper einen großen Teil der aufgenommenen Flüssigkeit wieder. Es ist allerdings nicht nur wichtig, wie viel man trinkt, sondern auch was und in welchen Abständen. Wir haben die besten Trinktipps für heiße Sommertage für Sie zusammengestellt.
Ausreichend trinken
Generell wird empfohlen, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Flüssigkeit aufzunehmen. Bei hohen Temperaturen über 30 Grad kann der Flüssigkeitsbedarf ebenso wie bei sportlichen Aktivitäten aber deutlich ansteigen. Bei heißem Sommerwetter sollte man etwa das Doppelte der empfohlenen Menge zu sich nehmen. Beim Sporttreiben wird je nach Intensität des Trainings die Aufnahme von 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde empfohlen.
Regelmäßig trinken
Achtet darauf, dass Ihr Euren Körper in regelmäßigen Abständen mit Flüssigkeit versorgt. Wer den ganzen Tag über nichts trinkt, kann das Flüssigkeitsdefizit nicht durch das Trinken einer großen Wasserflasche am Abend ausgleichen. Überflüssiges Wasser wird nämlich einfach wieder ausgeschieden.
Idealerweise sollten man über Tag jede Stunde ein kleines Glas Wasser (150 Milliliter) trinken. So wird der Körper ständig mit Flüssigkeit versorgt und ein Durstgefühl kommt erst gar nicht auf.
Das Richtige trinken
Besonders bei hohen Temperaturen ist aber nicht nur die Flüssigkeitsmenge, sondern auch deren Qualität entscheidend. Am besten geeignet ist Mineralwasser, da es den Durst effektiv löscht und außerdem keine Kalorien enthält. Daneben sind auch ungesüßte Kräutertees gute Durstlöscher. Wem etwas mehr Geschmack wichtig ist, für den sind verdünnte Gemüse- und Fruchtsäfte empfehlenswert. Verzichten sollte man allerdings auf klebrige Softdrinks. Diese enthalten jede Menge Zucker und Kalorien und können nur langsam für den Flüssigkeitsausgleich verwertet werden. Dadurch können sie das Durstgefühl noch verstärken.
Wasser aufpeppen
Wer nicht so gerne Wasser trinken, da es keinen wirklichen Eigengeschmack hat, kann das leicht ändern. Einfach ein paar Zitronen- oder Orangenscheiben ins Wasser geben, schon bekommt es einen lecker fruchtigen und erfrischenden Geschmack. Gut geeignet, um Mineralwasser aufzupeppen, sind außerdem auch Zitronenmelisse sowie frische Pfefferminze.
Besser kein Alkohol
Je heißer es ist, desto eher sollte man auf alkoholische Getränke verzichten. Denn Alkohol löscht den Durst nicht und kann zusätzlich schweißtreibend wirken. Zudem macht Alkohol gerade im Sommer schlapp und müde. Bier, Wein und Co. sollte man also verzichten und sich statt dessen lieber eine erfrischende Fruchtsaftschorle gönnen. Übrigens: Neben Alkohol sollt man an heißen Tagen auch auf größere Mengen Kaffee verzichten.
Warm oder kalt?
Gerade bei Temperaturen jenseits von 30 Grad Celsius sehnen wir uns nach einer eiskalten Erfrischung. Doch Vorsicht: Getränke aus dem Kühlschrank können eine Belastung für den Kreislauf darstellen. Denn je größer die Differenz zwischen Körpertemperatur und Temperatur des Getränkes ist, desto mehr muss der Organismus leisten. Dadurch kann sich der Körper noch zusätzlich erhitzen. Außerdem können zu kalte Getränke Magenbeschwerden hervorrufen.
Ideal geeignet für heiße Sommertage sind deswegen lauwarme Tees – auch wenn das wahrscheinlich nicht Jedermanns Sache ist. Auf zu viele Eiswürfel in den Getränken sollte man besser verzichten.
Morgens Flüssigkeitsdefizit ausgleichen
Während der Nacht verliert der Körper durch Schwitzen etwa einen halben Liter Flüssigkeit. Aufgrund des Wasserverlustes wacht man morgens häufig mit einem Durstgefühl auf. Damit man optimal vorbereitet in den Tag startet, sollte man das über Nacht entstandene Flüssigkeitsdefizit am besten direkt am Morgen durch ein großes Glas Wasser oder verdünnten Fruchtsaft ausgleichen.
Obst essen statt trinken
Vielen Menschen fällt es nicht leicht, täglich 1,5 oder gar 2 Liter Wasser zu trinken. Sie bekommen vor allem im Sommer, wenn der Flüssigkeitsbedarf erhöht ist, Probleme. Allerdings kann man den Flüssigkeitshaushalt ganz leicht aufbessern, indem man verstärkt zu wasserreichen Lebensmitteln greift. Dazu zählen beispielsweise: Gurken, Tomaten, Melonen, Orangen, Ananas, Pfirsiche.
Mineralstoffverluste ausgleichen
Bei warmem Wetter verliert der Körper beim Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch jede Menge Mineralstoffe. Diese Verluste müssen durch ein angepasstes Trinkverhalten ausgeglichen werden. Sportlich aktive Personen können beispielsweise auf spezielle Elektrolytlösungen zurückgreifen. Eine Gemüsebrühe oder ein leicht gesalzener Tee in Kombination mit einer gesunden Ernährung reichen aber ebenfalls aus, um den Mineralstoffhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Zu viel trinken ist auch nicht gesund
Im Sommer ist es bei hohen Temperaturen zwar wichtig, dass man viel trinkt, allerdings sollte man es auch nicht übertreiben. Denn wer zu viel trinkt, tut seiner Gesundheit damit vermutlich nichts Gutes. Durch große Flüssigkeitsmengen werden nämlich das Herz und die Nieren stärker belastet. Zudem kann es bei stark überhöhtem Wasserkonsum zu lebensgefährlichen Störungen des Mineralstoffhaushaltes kommen. Solche Störungen sind jedoch sehr selten. Denken Sie aber trotzdem daran, es mit dem Trinken nicht zu übertreiben!
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